Keep Walking During Ramadan

Regular Exercise Reduces Risk Of Diabetes By 58%

More information on www.diabetesuae.ae; www.facebook.com/diabetesuae

Abu Dhabi UAE June 29 2014: According to specialists at Abu Dhabi’s Imperial College London Diabetes Centre (ICLDC), it is extremely important to take regular exercise, even while fasting during the Holy Month of Ramadan.

ICLDC’s Dr Farhana Bin Lootah said that exercise is an important contributor to achieving and maintaining a healthy lifestyle, and can help reduce the risk of developing diabetes by 58 per cent.

“As simple as it may sound, a brisk walk for 30 minutes a day, five times a week greatly reduces the chance of developing diabetes. It is especially effective in minimising the risk when part of a three-way combination of a regular exercise practise, a balanced diet and maintaining a normal body weight. Therefore, it makes absolute sense to maintain this practice throughout the Holy Month, just changing the times for exercise and food intake according to the Ramdan guidelines,” she advised.

The International Diabetes Federation’s Diabetes Atlas suggests that around half of the estimated 382 million people living with diabetes worldwide are unaware.

Just Some Exercise Benefits For Overall Good Health

• Weight management
• Improvement of body composition - less fat, increased lean muscle mass
• Better blood glucose control
• Increased insulin sensitivity
• Improvement of blood lipid values - lower ‘bad’ cholesterol, increased ‘good’ cholesterol
• Decrease in blood pressure
• Decreased risk of heart disease
• Building stronger muscles and bones

Four Top Tips For Ramadan Exercise

1. It good to take some moderate exercise just before you break your fast at Iftar, and again just before going to bed, as well as right before Suhoor

2. It is quite warm during Ramadan, so outdoor exercise might not always be the best option so try climbing the stairs. Start slowly and gradually with two flights at a time and refrain from pushing yourself too hard during the first few days

3. Of course, after the sun sets and just before dawn breaks a short but brisk walk for at least 10 minutes is a good practise to adopt during Ramadan 

4. If you decide to pop out to a Mall in the evening, park farther away from the entrance, walk the extra distance, and also enjoy a brisk walk around the mall walkways before your embark on your seasonal shopping!

تابع المشي خلال رمضان

ممارسة التمارين بانتظام تحدّ من خطر الإصابة بالسكري بنسبة 58%

للمزيد من المعلومات يرجى زيارة موقع :www.diabetesuae.ae؛ www.facebook.com/diabetesuae

أبوظبي، الإمارات العربية المتحدة، يونيو 2014: يؤكدّ أخصائيو مركز إمبريال كوليدج لندن للسكري في أبوظبي أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري يعد أمر بالغ الأهمية، بما في ذلك أثناء الصيام خلال شهر رمضان المبارك.

وتقول الدكتورة فرحانة بن لوتاه من مركز إمبريال كوليدج لندن للسكري أن ممارسة التمارين الرياضية تعد عاملا هاما يساهم في تحقيق والمحافظة على نمط حياة صحي، كما يسهم في السيطرة على خطر الإصابة بداء السكري بنسبة 58%.

"رغم بساطة الأمر، فإن المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميا خمس مرات في الأسبوع، يكون قادرا بشكل كبير على الحدّ من خطر الإصابة بداء السكري. ويكون التمرين فعالا بشكل خاص في تقليص الخطورة عندما يكون جزءا من ثلاثية ممارسة الرياضة المستمرة، واتباع النظام الغذائي المتوازن والمحافظة على الوزن الطبيعي للجسم. ولهذا من المنطقي تماما أن تتقيد بهذه العادات طيلة ايام الشهر الفضيل، وذلك مع تغيير الأوقات المخصصة للتمرين وكمية الطعام التي تتناولها تبعا للإرشادات الخاصة بشهر رمضان".

وفقًا لأطلس داء السكري الصادر عن الاتحاد الدولي للسكري، حوالي نصف العدد المقدر بـ382 مليون شخص من المصابين بداء السكري حول العالم لا يعلمون إصابتهم بالمرض.

بعض فوائد التمارين الرياضية التي تؤثر إيجاباً على الصحة العامة

• إدارة الوزن
• تحسين بنية الجسم- دهن أقل، زيادة في الكتلة العضلية
• سيطرة أفضل على الجلوكوز في الدم
• زيادة الحساسية للأنسولين
• تحسين مستوى الدهون في الدم – تقليل الكولسترول الضار، وزيادة الكولسترول الجيد
• تخفيض ضغط الدم
• الحدّ من خطورة الإصابة بأمراض القلب
• بناء عضلات وعظام أكثر قوة

أهمّ أربع نصائح للتمارين في رمضان

1. من المفيد ممارسة النشاط الرياضي المعتدل قبل إنهاء صيامك وقت الإفطار، ومرة أخرى قبل النوم، وأيضا قبل تناول وجبة السحور.
2. سيكون الجو حارا جدا خلال رمضان هذا العام، ولا يعتبر ممارسة النشاط الرياضي في الهواء الطلق الخيار الأفضل دائما ولهذا جرب صعود الدرج. ابدأ ببطء وبالتدريج مع طابقين في كل مرة وتجنب إرهاق نفسك أكثر من اللازم خلال الأيام القليلة الأولى من الصيام.
3. وبالطبع، بعد غروب الشمس وقبل طلوع الفجر من المفيد ممارسة المشي السريع لمدة 10 دقائق على الأقل خلال شهر رمضان.
4. وفي حال قررت التوجه إلى المجمع التجاري مساءً، اركن سيارتك في مكان بعيد عن المدخل، وامش المسافة الإضافية، وتمتع أيضا بالمشي في المجمع التجاري قبل التسوق!